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    应大家要求,自己说一下锻炼的方法

    发布时间:2020-09-16 00:01:32   

    1:呼吸分为平静的时候和剧烈运动的时候两种
        静:平时无聊工作上班坐着的时候,可以调增呼吸频率,深呼吸但要舒缓进行,吸气的时候尽量使用隔膜以上的地方,感到扩胸即可,此方法也锻炼了肺部储气能力。呼气时要舒缓,尽量收腹(最好用小腹),感觉像是用腹部把空气挤出来似地。兄弟这样做几分钟就可以感受到像“运气”的感觉。既可以锻炼胸部、腹部,也可以控制情绪,保持精力。
       动:走路或者跑步的时候:平时走路我选择快走,不需要大步伐,也不是小碎步,感觉能让胯部和大腿用力即可,此时呼吸也可以使用 静的状态,频率可用 5步一呼吸或3步一呼吸。尽量收腹使腹腔的空气完全排出。跑也是如此,不过我的方法是,跑步的时间里一直保持收腹状态,能在几分钟里一直保持这状态开始不容易,时刻提醒自己慢慢就会做到了。
    2:锻炼之法:
        俯卧撑,我对朋友的提示就是 可以不必一口气咔咔咔的做上几十个,完全可以先练习用手臂撑地,用肩部上下用力,这个不用解释,男上女下不就是男的用胳膊撑着吗?腰部就算很厉害,你手臂撑不住几分钟也不行吧。练不到李小龙的圣诞树的身材,练不到浑厚的肩膀,起码看着得有点肌肉线条。练习肩膀可以推举哑铃,我现在每天早上几十个推举动作,手握哑铃从两侧向上伸直,慢慢收回,反复多次,尽力而为之。对了,我的22个哑铃是分别每个50斤,一共100斤。(刚开始我拿起来都要很用力,贵在坚持)
        锻炼腰部和背部:拿着哑铃坐深蹲起臀部以上和大腿用力,反复多次(没有哑铃也可以深蹲起吗?答案肯定是可以的。),网上的视频很多,锻炼的方法就不频繁的说啦。
    3:食疗嘛,其实 我基本是吃素的,我也认为我这习惯不好,估计会缺少蛋白质,适当的吃点牛肉,其他的不怎么吃。我觉得大鱼大肉的吃法不太好,长一身肥肉喝啤酒肚多不好。
        还有啊,就是少撸,说来惭愧,我也。。,要是女性朋友看到了会想男的没啥没事撸,这有两点,一是没女人!二十自己有需求找女伴给自己压力太大,坚持不了多长时间就鄙视反而更有影响,自己撸就浪费下手的力气,省力。 不过我还没说完,实在想撸了 也有锻炼的方法!如下:
        硬了再整,软的时候就别瞎整了。
        可以先慢慢的20秒,然后停10来秒, 然后再快点20秒,然后再停下来,然后再慢慢的几十秒。。。差不多就这意思,别可劲快整就爽完就完事了。这个有教程!有需要的大家可短信我。
        当然能不撸更好,戒撸吧。看片少点,要以学习的角度看!多看一些分享的方法,男女之事可不是抽抽插插就完事了。不用说你要用情,起码要稍微入戏。
       我觉得我的办法很不错,你觉得呢?如有疑问请指出。

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